伸展核心健走术:只要注意2关键,锻鍊深层腰大肌

2020-06-17 浏览量: 968

走路,是再平常不过的动作了,我们通常会无意识採用最少的运动量,轻鬆前进。但是,若想让走路成为一种有效率的运动方式,怎幺走,就是关键。脚步跨大、旋转骨盆,东大流伸展核心健走术让人一边走路,一边锻鍊肌肉,轻鬆就能加速肌力,养成易瘦体质!
体态不歪斜,以正确的姿势进行健走,假以时日便能感受到健走瘦身的神奇效果。不过,如果想提高健走效率,除了要注意体态端正外,运动过程若能动到到平常不易锻鍊的肌肉,燃脂效果会更明显。养成易瘦体质,请试试东京大学生涯运动健康科学研究中心所提倡的「伸展核心健走术」!
东大流伸展核心健走术强调「脚步跨大、旋转骨盆」,藉此锻鍊体内深处的腰大肌。所谓腰大肌,指的是连接上半身与下半身肌肉,负责支撑脊椎与骨盆,无论是起身、走路或跑步,都需要用到腰大肌,若腰大肌衰弱,影响日常生活甚鉅。
偏偏腰大肌位于腹部深层,无法直接锻鍊。因此,我们必须倚靠摆动双脚,并同时活动骨盆来强化腰大肌,这也是东大流伸展核心健走术的动作重点。
这套健走术意外地十分累人, 一小段路就能让1分钟心跳数超过120下。锻鍊肌肉能加速燃烧体脂肪、提升基础代谢、打造易瘦体质,旋转骨盆的动作还有纤腰、瘦小腹的惊人效果,想瘦身的你绝对不能错过。
以下将由前奥运竞走选手、现任田径教练的柳泽哲,传授伸展东大流伸展核心健走术的秘诀,只要稍微注意一下动作,走路就是最省钱的健身方法!


伸展核心健走术:只要注意2关键,锻鍊深层腰大肌
伸展核心健走术:只要注意2关键,锻鍊深层腰大肌


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