落雨做运动!全港5条室内缓跑径+跑步拉筋小贴士

2020-08-02 浏览量: 958

想出街做运动跑个步时,但永远都「天气不似预期」,不是黄雨就红雨,真是会非常燥底!今次记者为你带来全港5条免费室内缓跑径,附上简单易学跑步前后拉筋动作教学,就算遇到阴晴不定的天气,都可以继续跑啦!

落雨做运动!全港5条室内缓跑径

全港暂时有5个体育馆免费提供室内缓跑径,地点分布于中环、坑口、调景岭、上水与天水围,开放时间为早上7时至晚上11时,上班族返工前都可以去跑返个转。运动过后,身水身汗,场内有更衣室与沐浴设施,可以沖返个靓凉。每个室内缓跑径场地各有特色,马上为你介绍!

1. 最新宁静豪华跑道!调景岭体育馆

调景岭体育馆于2015年启用,为5条缓跑径之中最新的跑道。室内缓跑径分了两条跑道,分别长约125米和150米,跑道旁有隔音玻璃和隔音木墙,不受嘈音影响跑步兴致。跑道旁亦有热身区,做足準备去跑步。体育馆场内配套设施有健身房与主场地,亦有儿童游戏室。场外亦有12米户外运动攀登墙、园景花园与草坪等休憩用地,除了跑步,还有很多康乐设施让你随时做运动。

落雨做运动!全港5条室内缓跑径+跑步拉筋小贴士
室内缓跑径场地新净,够晒光猛!路段有模仿室外缓跑径的曲折崎岖感,跑起来都无咁闷。(
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缓跑径跑道上清晰标示两条跑道路线。
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两条跑道距离虽然较窄,但可与朋友们一起跑步都开心的。(
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缓跑径旁边设有落地玻璃,可以一边跑步,一边看到运动员们的英姿。
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室内缓跑径的下一层是多用途主场,可用作8个羽毛球场、2个篮球场或2个排球场地。
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跑道入口旁,贴心地划分了热身区。(
场内其他配套设施儿童游乐场

相对其他体育馆,这里的儿童游乐室算是大型设计,调景岭体育馆的儿童游乐场以海洋为主题,里面有不同游乐设施给予小朋友尽情解闷放电。

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调景岭体育馆的儿童游乐场(
户外地区休憩用地

馆外设有佔地达1公顷、分作两层的户外地区休憩用地,提供园景花园、草坪、长者健体园地、健身站、儿童游乐场等设施,食完饭可以去散下步,放鬆一下。

落雨做运动!全港5条室内缓跑径+跑步拉筋小贴士
体育馆外有大草坪作为休憩用地,可以到此放鬆一下。(
户外运动攀登墙

场外有符合运动攀登国际比赛标準的户外运动攀登墙。攀登墙12米高,设有3条不同难度的攀登路线和2条用于速度训练的攀登路线。不过,大家想攀登的话,要做足安全措施,最好具备有关体育总会认可的资格,就可以安心使用攀登墙。

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户外运动攀登墙(
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休憩用地(
调景岭体育馆

地址:将军澳翠岭路2号(港铁调景岭站A出口)

开放时间:每日上午7时至晚上11时(定期保养日除外)

电话:2481 5033

2. 历史悠久!港岛惟一室内缓跑径!香港公园体育馆

香港公园体育馆于1991年启用,位于中环近山顶缆车总站的位置,是香港最早备有室内缓跑径的体育馆,即代表里面的缓跑径是5条跑道之中,历史最悠久的一条跑道。此缓跑径是港岛区中惟一的室内缓跑径,方便于中环、金钟等上班一族,返工前、放工后去跑返个转。

落雨做运动!全港5条室内缓跑径+跑步拉筋小贴士
香港公园体育馆的室内缓跑径设计相对地简单,长约162米。
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香港公园体育馆由1991年开始启用,是香港最早备有室内缓跑径的体育馆。
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缓跑径同时为观众席,可以观看赛事。
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缓跑径的下层是多用途主场,可作篮球场,排球场或羽毛球场。
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场地方便中环、金钟的上班族去做运动。
香港公园体育馆

地址:香港中环红棉路29号

开放时间:每日上午7时至晚上11时(定期保养日除外)

电话:2521 5072

3. 最长跑道!北区惟一室内缓跑径!保荣路体育馆

保荣路体育馆位于上水百和路,毗邻上水官立中学,于2012年启用。体育馆内拥有全北区惟一的室内缓跑径,有两条跑道约162米,足够三至四人并肩前行。

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保荣路体育馆有2条室内缓跑径,可以和朋友孖住跑。(
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缓跑径下层有多用途主场,可用作篮球场或羽毛球场等。(
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体育馆内亦设有儿童游戏室。(
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保荣路体育馆(
上水保荣路体育馆

地址:新界上水百和路19号

开放时间:每日上午7时至晚上11时(定期保养日除外)

电话:2639 2979

4. 跑道最阔!天水围天晖路体育馆

于2012年启用的天水围天晖路体育馆,跑道虽然只得130米,但胜在够阔落,是5条跑道中最阔的一条。除了跑步,有室内健身室、孩子放电的儿童游戏室等。馆外则设有户外攀登墙。

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天晖路体育馆的室内缓跑径相对无咩景观睇,可以专心跑步。
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天晖路体育馆的室内缓跑径全长130米,虽然是最短的室内缓跑径,但缓跑径有3条跑道,够晒空间跑!(
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多用途主场(
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设有5条攀爬线(3条攀登线路,2条高速攀登线路)的户外攀石墙,可供持有总会认可资格的人士使用(
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天晖路体育馆(
天水围天晖路体育馆

地址:天水围天瑞路63号

开放时间:每日上午7时至晚上11时(定期保养日除外)

电话:2473 0229

5. 跑道印上米数!坑口体育馆

坑口体育馆于2011年启用,室内缓跑径约150米,不过相对其余跑步,场内只有一条缓跑径,设施亦无调景岭体育馆咁新,但胜在跑道上有印上米数,容易计算跑步距离。

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坑口体育馆虽然只有一条室内缓跑径,但空间感都够大。(
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看着缓跑径上的数字,就可以预算自己跑了几多米。加油!离目标米数不远矣。
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从缓跑径向下望,看到多用途主场,一个唔觉依撞正型男们打篮球,跑都跑得开心啲。(
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多用途主场。
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多用途主场。(
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另设有健身室,跑完步又可以去做Gym。(
坑口体育馆

地址:将军澳培成路38号(港铁坑口站B出口)

开放时间:每日上午7时至晚上11时

电话:2623 5928

跑步前后拉筋热身小贴士

运动前做热身,有助你伸展筋骨,令身体血气运行体温提升,从而噢醒肌肉与神经,準备好做运动的模式,让筋骨于运动期间不易受损。一般5-10分钟的热身伸展动作,不用太剧烈,目标是让肌肉得而伸展便可。以下挑选了一个超过348万人订阅的瑜珈频道-Yoga With Adriene,当中的拉筋伸展动作容易跟随,跑步前后可试着做。

跑步前热身动作Step 1伸展前大腿与小腿肌

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伸展前大腿与小腿肌
Step 2

伸展腿部、腿的肌肉,同时肩膀肌肉得而放鬆

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伸展腿部、腿的肌肉,同时肩膀肌肉得而放鬆
Step 3

伸展前大腿肌与后小腿肌

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伸展前大腿肌与后小腿肌
Step 4

伸展后大腿肌与小腿肌

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伸展后大腿肌与小腿肌
Step 5

瑜珈伸展动作:下犬式(Downward Facing Dog),伸展双腿与手臂

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下犬式(Downward Facing Dog)
Step 6

双腿向前并拢伸展

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双腿向前并拢伸展
Step 7

重複动作Step 3-6大概三次后,个人企直,其中一只脚向上伸展,同时可慢慢转动脚踝

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个人企直,其中一只脚向上伸展,同时可慢慢转动脚踝
Step 8

单脚企,拉大腿前肌肉。重複动作Step 7-8大概两至三次

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单脚企,拉大腿前肌肉。
Step 9

最后整个人向上伸展,完成整套动作

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最后整个人向上伸展,完成整套动作
跑步后Cool Down动作Step 1

伸展腿与腿部肌肉

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伸展腿与腿部肌肉
Step 2

伸展手臂肌肉

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伸展手臂肌肉
Step 3

整个人向上提拉,伸展腿、腿和手的肌肉

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整个人向上提拉,伸展腿、腿和手的肌肉
Step 4

伸展腰的肌肉

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伸展腰的肌肉
Step 5

像平板式的动作,其中一腿拉前至膝盖贴心口,伸展腿部肌肉

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像平板式的动作
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其中一腿拉前至膝盖贴心口,伸展腿部肌肉
Step 6

伸展大腿内侧肌肉

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伸展大腿内侧肌肉
Step 7

伸展腿肌肉,同时手和腰都得而伸展

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伸展腿肌肉,同时手和腰都得而伸展
Step 8

以蝴蝶式作结,放鬆腿部肌肉

落雨做运动!全港5条室内缓跑径+跑步拉筋小贴士
以蝴蝶式作结,放鬆腿部肌肉

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