【运动消闲】不用踮脚转圈 芭蕾把杆健身练核心

2020-06-13 浏览量: 384

【运动消闲】不用踮脚转圈 芭蕾把杆健身练核心 把杆健身课堂中,导师(左一)不时从旁指导学员,确保他们每个动作都姿势正确。(图:黄志东)【运动消闲】不用踮脚转圈 芭蕾把杆健身练核心 蓝芳(Ida)(图:严智旸摄) 【运动消闲】不用踮脚转圈 芭蕾把杆健身练核心 【运动消闲】不用踮脚转圈 芭蕾把杆健身练核心 prev next

潮流掀起一股健身热,不少艺人在社交网站展示「操肌」成果,成为一众男士们立志锻炼的目标。健身中心推出的器材、课程五花八门,吸引初学者一试究竟。像源于欧美的芭蕾把杆健身,近年也在香港普及。配合芭蕾把杆的健身动作,训练肌肉线条之余,更能增强身体灵活性。

对健身稍有研究的人,或会听说过芭蕾把杆健身(Barre-based Fitness)。提到「芭蕾」两字,人们或会先入为主,认为是讲求体态优美,男士尤其敬而远之,事实上不然。

把杆健身听来新鲜,但配合芭蕾把杆的训练方法,最早可追溯至半个世纪前。1950年代,德国舞蹈家Lotte Berk因为一次背部受伤经历而突发奇想,自创出混合芭蕾舞步的物理治疗动作。时至今日,芭蕾把杆健身发展蓬勃,于网上搜寻,同样的名字已能找到数十种训练方法。

有的忠于传统,训练中糅合经典芭蕾动作,亦有借助把杆作力量锻炼的新兴方式。健身中心Pure Fitness最近亦有推出新的芭蕾把杆课堂。有别于传统芭蕾舞训练,这裏的学员不需穿轻薄的足尖舞鞋,也不用踮起脚尖做动作。

结合普拉提 训练力量、心肺功能

不用踮起脚延伸,别以为训练就会变得简单轻鬆。Pure Fitness导师Juan Raches形容,课堂集多元化训练于一身,因此「very intensive(非常密集)」。42岁的Juan,曾于家乡哥伦比亚修读体育教育学士,本身具12年普拉提(Pilates)教学经验。来港7年的他,首次任教芭蕾把杆健身。

「我喜欢教别人健身,帮助他们提升生活质素。我之所以选择把杆健身,因为喜欢它结合了三个元素:力量训练、心肺功能训练和普拉提。」这裏的把杆健身课程以集合多项元素作卖点。

记者当天亲身到场一试究竟。热身后,导师将学员分成两组,一半的人先到把杆旁边,先做多款配合阻力带的练习,重点提升力量和心肺功能;另一边厢,其他学员则被安排于房间中央,进行针对核心肌肉的普拉提训练。每部分完结后,双方交换,学员便可趁机休息。全程有两名助教在旁协助指导。

「我希望挑战学员,60分钟的训练裏,力量、柔软度、核心肌肉、心肺功能等,每个範畴都有改善。我们着重的是複合式训练。」Juan说。

Juan提及的複合式训练,是指同一个动作,需要运用多个关节,旨于训练两组或以上的肌肉群。训练中牵涉愈多肌肉群和关节,除有助整体肌肉增长外,亦能有效训练身体协调能力。如有个动作要求学员面对把杆,双手来回拉动阻力带,而下半身就保持半蹲姿势。一个简单动作,其实分别在训练两部分肌肉。别小看60分钟的课堂,运动量一点也不少。

■ 物理治疗师的话

操肌最忌「未学行先学走」

注册物理治疗师蓝芳(Ida)看过导师示範部分动作后,认为课堂设计原意良好,适度练习对身体有裨益。本身有教授普拉提的她指出,把杆健身一部分动作,本质上跟普拉提如出一辙,两者皆集中训练腰、腹、颈三部分的核心肌肉。

顺应潮流,人们纷纷走到健身房「举铁拉机」。Ida指训练要达到最好效果,基本功要做好。「应该先练好核心肌肉再build up。有些人做力量训练,很久都加不了重量,有可能是核心肌肉不够强。」强化这些深层肌肉后,训练自然事半功倍。操练肌肉最忌「未学行先学走」,Ida说,过往不乏初学者因使用健身器材不当而受伤的个案。运动本是有益身心,但必须量力而为。都市人生活繁忙,有颈背痛或肌肉疲劳也不自觉,很多时以为透过运动能够纾缓疲累,往往会本末倒置。她提醒大家,如果运动后肌肉愈来愈紧,或长期感觉疼痛,应尽早求医。

图:黄志东、严智旸

编辑/梁小玲

美术/Annie

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