只要运动7分钟,相当于跑步数小时

2020-06-23 浏览量: 341

还记得我上次介绍的Tabata四分钟急速燃脂运动吗?现在我都是直接连续做两回=八分钟,只是做久了有点腻,昨天想说来换做另外一个听说也很牛B的七分钟运动看看。

 

听说:「美国运动医学会 (American College of Sports Medicine)的「健康与健身杂誌」(Health & Fitness Journal)发表研究报告,只要结合有氧运动与阻力训练,做完七分钟「高强度循环­训练」 ("High Intensity Circuit Training",简称 HICT),即能有效增强心肺功能,足以代替好几小时长跑。」

 

总共12种运动,每种运动持续做30秒,然后休息10秒再换下一种运动。

 

只要运动7分钟,相当于跑步数小时

 

跟着影片做就好

 

 


做完之后的感想:

1.代替好几小时长跑应该是唬烂的,效果没这幺神;

2.跟连续做两回的Tabata比起来轻鬆很多,虽然也会流汗,但是在过程中并不会让我有边做边流泪那种痛彻心扉的感觉;

3.有针对平常不容易锻鍊到的侧腹肌,也有用棒式强化核心,很不错;

4.适合没法做Tabata的初学者。

提醒你:图中有一个很像仰卧起坐的运动,但它不是,它是捲腹,这个运动才能有效锻鍊你的腹肌,也不会像仰卧起坐一样让你腰跟脖子烂掉。动作的关键是想像你自己像虾子一样捲起来,手不要抱着头。

 

我应该还是会以Tabata为主,哪天想偷懒的时候再换这个吧 XD

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