伸懒腰5大惊人疗效,同场加映拉筋加强版

2020-06-17 浏览量: 211

想要透过运动健康瘦身,过于繁琐或难度高的锻鍊又难以持之以恆吗?不如来伸个懒腰吧!每个人或多或少都有过伸懒腰的经验,就是一边打着哈欠,一边手臂向后或是向上举高,让胸膛整个打开的动作,当我们无意间做出这样的动作时,不只舒服,竟然也能有意想不到的效果!
专门指导美姿美仪以及指导艺人减重,在日本演艺圈与美容健康业界有长达30年以上指导经验的专家OK和男表示, 只要伸伸懒腰,就可以达到燃烧脂肪的效果,还能改善驼背、身体冰冷、腰痛、肩膀酸痛、便祕、皮肤鬆弛等多种常见问题!
驼背易胖!可藉由伸懒腰改善
习惯驼背或是习惯蜷缩身体的人,久而久之会形成肌肉紧绷,血液循环变差,也会变成容易肥胖的体质。因为驼背会造成身体可动範围变得狭小,活动量也下降, 如果长时间一直维持蜷曲身体的姿势,受到压迫的肠胃等内脏机能低下,能吸入的氧气量减少,基础代谢随之下降,体重就越来越容易往不受控制的方向发展。
当人出自身体本能伸懒腰的时候,可以吸入更多的氧气,同时也能舒缓长时间紧绷住的肌肉,帮助排掉容易造成肌肉痠痛或僵硬的疲劳物质,改善血液流通,促进气血循环,因此伸懒腰之后常常会让人觉得神清气爽。如果能多加利用, 有意识的进行伸懒腰动作,任何状态、各种姿势都能得到成效。
伸懒腰的惊喜效果
1.矫正身体歪斜、改善姿势,让内脏位置归位,重新活化肠胃机能、提升基础代谢率。
2.因为内脏能回归正常位置,腰部肌肉容易变得紧实。
3.消除头颈、背部的肌肉紧绷或歪斜,可改善紊乱的自律神经。
4.伸展时会运动到支撑脊椎的深层肌肉,促进新陈代谢。
5.由于姿势获得改善,可增加吸入的氧气量,达到提升燃烧脂肪的效果。

伸懒腰拉筋法轻鬆做
无论身在何处,採取什幺姿势,随性的伸懒腰都能达到效果,如果是早晨醒来或是睡前,推荐可以在躺在床上做这个伸懒腰进阶版,帮助身体充分伸展!
1.仰躺,两手向头顶上方伸直。
2.吐气的同时手脚的指尖充分伸展。
3.维持住动作,深呼吸放鬆。
伸懒腰5大惊人疗效,同场加映拉筋加强版
4.重複前面1的动作,但是吐气的同时手腕与脚踝弯曲,十指交叉掌心向上,脚尖朝内、脚跟向外,感觉前臂与小腿肚的伸展。
5.维持住动作,深呼吸放鬆。
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伸懒腰POINT
1.伸懒腰时感觉手腕、腹部、脚部的伸展。
2.躺下来做伸懒腰拉筋法的时候,可以多留意横膈肌与肋间肌的伸展,深呼吸的时候去感觉胸部与腹部的状态。
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